Mỗi năm, hàng trăm ngàn người rơi vào cơn đột quỵ chỉ trong tích tắc - nhiều người trong số đó là người thân, đồng nghiệp, thậm chí là chính chúng ta. Điều đáng tiếc nhất là phần lớn các ca đột quỵ đều có thể được phòng ngừa, nếu chúng ta chủ động thay đổi thói quen sống từ sớm.

Sức khỏe không tự nhiên mà có và đột quỵ cũng không bao giờ xuất hiện "ngẫu nhiên".

Chỉ cần bạn hiểu đúng, phòng đúng thì nguy cơ có thể giảm đi đáng kể.

CosmeB sẽ cùng bạn điểm lại những thói quen nhỏ nhưng có sức mạnh bảo vệ sự sống, bắt đầu từ hôm nay.

1. Kiểm soát huyết áp - điều bắt buộc nếu muốn ngăn ngừa đột quỵ

Huyết áp cao được xem là “thủ phạm thầm lặng” và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ.

- Nếu bạn đang bị tăng huyết áp, việc đo huyết áp định kỳ, uống thuốc đúng chỉ định và duy trì chế độ ăn ít muối là điều bắt buộc.
- Cắt giảm lượng muối (natri) trong khẩu phần hàng ngày giúp làm giảm áp lực lên thành mạch máu, từ đó giảm nguy cơ vỡ mạch - nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đột quỵ.

 

2. Duy trì vận động mỗi ngày - đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả

- Chỉ cần duy trì thói quen vận động khoảng 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội… bạn đã giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp và giảm mỡ xấu trong máu.
- Nếu bạn làm việc văn phòng, đừng ngồi lì hàng giờ trước màn hình. Cứ mỗi 1-2 tiếng, hãy đứng dậy đi lại vài phút, vươn vai, hoặc chỉ đơn giản là hít thở sâu; những chuyển động nhỏ nhưng luôn có tác động lớn đến sức khỏe tim mạch và não bộ!

 

3. Ăn uống khoa học - bí quyết ngăn xơ vữa mạch máu từ gốc

- Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Hãy ưu tiên các nhóm thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, cá béo, quả mọng và các loại hạt; giàu chất chống oxy hóa và tốt cho tim mạch.

- Đồng thời, nên hạn chế tối đa thực phẩm chiên rán, thịt đỏ, nước ngọt có ga và đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, dễ làm tổn thương mạch máu theo thời gian.

4. Nói không với thuốc lá, hạn chế rượu bia để bảo vệ mạch máu

- Nicotine trong thuốc lá và cồn trong rượu bia là hai kẻ phá hoại thầm lặng của hệ tim mạch. Chúng làm co thắt mạch máu, tăng khả năng hình thành cục máu đông và thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch; từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ một cách rõ rệt.

Tin tốt là chỉ cần bạn bắt đầu cai thuốc từ hôm nay, nguy cơ đột quỵ của bạn có thể giảm gần 50% chỉ sau 2-5 năm. Càng bỏ sớm, hiệu quả càng lớn; cơ thể bạn sẽ biết ơn điều đó.

5. Kiểm soát các bệnh lý nền

- Nếu bạn mắc tiểu đường, rối loạn mỡ máu, rung nhĩ, hoặc từng có tai biến nhẹ (TIA) –> hãy điều trị và theo dõi định kỳ.

- Tuân thủ thuốc, khám đúng hẹn và không tự ý bỏ điều trị là nguyên tắc sống còn.

 

6. Ngủ đủ giấc & giảm stress

- Thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, hoặc ngủ không sâu giấc sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng, gây rối loạn tuần hoàn và từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.

- Đừng đợi đến lúc kiệt sức mới nghĩ đến nghỉ ngơi. Thiền, yoga, đọc sách, hoặc đơn giản chỉ là hít thở sâu vài phút mỗi ngày, đây đều là những cách giúp hệ thần kinh bạn được phục hồi, giữ cho mạch máu và nhịp tim luôn trong trạng thái ổn định.

 

Đột quỵ không chừa một ai, kể cả người trẻ, không có bệnh lý nền. Vì vậy, chủ động phòng ngừa ngay từ hôm nay chính là cách thông minh nhất để bảo vệ bản thân và người mình yêu thương. 💙

Lưu ý: Các bài viết của CosmeB Blogs chỉ mang tính chất tham khảo và không hướng tới mục tiêu giải quyết bất kỳ vấn đề nào của người đọc. Người đọc cần cân nhắc nếu có ý định làm theo nội dung bài viết!